我们都明白要想减肥必须每天摄入的热量小于每天消耗的热量。

有的朋友问为什么我们同样身高同样体重，我看上去比他胖？

那我问你一公斤棉花和一公斤铁的体积谁大？

明白了吧，不能只看身高体重，要看一个人身体的肌肉含量！

首先我们说说运动：有氧运动是减脂肪的唯一方法，跑步首选；有很多朋友在健身俱乐部跑步，跑了10分钟或5分钟出汗了累了就不跑了，其实这样你没有达到任何消耗脂肪的效果，为什么？

说说原理你就知道了；人在心跳100-170的时候是消耗热量最佳的时候，在这里的情况前20分钟消耗的只是你身上的水分和糖份，20分钟以后才开始消耗你的脂肪，所以跑步最少要在30-40分钟。

再说说饮食：减肥=健康合理的饮食+运动油，是你减肥最大的障碍，其实猪油（动物油）和菜油对于减肥的人来说是一样！！

你不可能做到象健美运动员比赛前全水煮菜的饮食，所以这里推荐一个方法，水洗法（就是把你每顿要吃的菜放到一个大碗里，用开水洗1-3次）；还有一点很重要，你的菜和饭的比例最好5：5，因为饭和面都是含淀粉最高的碳水化合物，其实减肥的人晚餐不推荐吃碳水化合物，但是我们是健康运动，所以不推荐这里快速的方法；按照我上面2点说的运动量和饮食，你3个月至少可以减15-20斤。

还有一点要补充下：因为我们大家都是男生，所以不是说瘦了才好看，因为肥胖的人多数肌肉含量就少，再加上你控制饮食和做了大量的有氧运动，所以你丢失的肌肉就更多，而且你减肥以后皮肤是松弛的，所以减肥成功的人你脱了衣服体型永远不会好看；器械的运动是必不可少的！

你按照，胸、肩、背、腿、胳膊、腹肌。每个部位1个动作，每个动作8-12次做3组，做完以后你再跑步30-40分钟，这样你坚持下来半年以后你身体皮肤都会拉紧！

你不必但心自己练成大块头不好看，因为肌肉的生长很困难；不但在训练上要有系统的科学运动，而且饮食要酸减平衡，特别要摄入大量的蛋白质，而且每天要休息达到8小时，没有几个人可以全部作到的，所以说这样容易练到发达的肌肉那健美运动员每个人都可以做了，而且他们平时每个月在饮食上开销都在2000-3000元！

所以减肥是吃出来的，同样的东西，我就可以吃饱、吃好，吃的健康，热量少；而你不敢吃，确还在日渐发胖或瘦不了。

这里随便写写就写了这么多！，减肥和增肌的奥秘其实太多了！写几天都写不完！你要是看了以后觉得太难了，我做不到，我不想运动，有没有别的方法可以瘦，而且还能让身材肌肉的线条好匀称？很抱歉的告诉你没有！

这里告诉很多胖友，其实你不是注定一辈都偶胖，只是你先天的条件差，只要你努力坚持，你就会改变，健身俱乐部很多胖子，现在身材练的和杂志是的模特一样，以前都不自信，现在穿衣服和生活都变了一个人！

这里，没有失败，只有放弃！

健身虽不是人一天中最重要的一件事，但确是人一辈最重要的一件事，不光为了外表美，你这样想；每年健身花的钱是在巩固你的健康，不要等你失去健康的时候，再来花钱找回你的健康，这样你所花的金钱上的代价是前者的几倍！